現(xiàn)在科技發(fā)達了，很多人上班都是用電腦來辦公，而電腦辦公有一個壞處，那就是很容易導(dǎo)致眼睛出現(xiàn)疲勞、疼痛等情況，時間長了會導(dǎo)致視力的下降，相信沒人愿意自己的視力下降吧！所以及時保護眼睛很重要了，對于上班族保護眼睛，可以從飲食方面做出改善，有具體吃該如何飲食呢？

1、芡實粥

原料：芡實20粒，龍眼肉7枚，糯米100克。

做法：將芡實、龍眼肉與糯米同煮粥。

用法：每日空腹服1～2次。

2、銀杞明目湯

原料：銀耳、枸杞各15克，雞肝100克，茉莉花24朵，淀粉、料酒、姜汁、食鹽各適量。

做法：

①、將雞肝洗凈，切成薄片，放入碗內(nèi)，加淀粉、料酒、姜汁、食鹽拌勻待用。

②銀耳洗凈，撕成小片，用清水浸泡待用;茉莉花擇去花蒂，洗凈，放入盤中;枸杞洗凈待用。

③將鍋置火上，放入清湯，加入料酒、姜汁、食鹽和味精，隨即下入銀耳、雞肝、枸杞燒沸，撇去浮沫，待雞肝剛熟，裝入碗內(nèi)，將茉莉花撒入碗內(nèi)即成。

用法：每日二次。佐餐食。

3、首烏寄生雞蛋湯

原料：首烏70克，桑寄生50克，雞蛋3個。

做法：將首烏、桑寄生、雞蛋洗凈后一同放人沙鍋內(nèi)，加清水適量，武火煮沸后，文火煲煮20分鐘，撈起雞蛋去殼，再放入鍋內(nèi)煲40分鐘，加白糖煲沸即成，飲湯食蛋。

保護眼睛吃什么食物好呢？     

綠色

綠色食物，比如深綠色的蔬菜，如菠菜、卷心菜、西蘭花、油菜等。這里推薦一下菠菜這種深綠色葉菜，它中間含有大量葉黃素，對于預(yù)防白內(nèi)障有很大幫助。根據(jù)研究，綠葉蔬菜還是維生素B2和 β-胡蘿卜素的好來源。維生素B2充足的時候，眼睛便不容易布滿血絲，而β-胡蘿卜素，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，預(yù)防“干眼病”等癥。

黃色

黃色食物，比如玉米、蛋黃，可提供玉米黃素和葉黃素。它們是視網(wǎng)膜黃斑色素的主要成分，可增加黃斑色素密度，降低年齡相關(guān)性黃斑變性的的發(fā)生率。

黃色的胡蘿卜和紅薯、南瓜等也富含胡蘿卜素，在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，這對于預(yù)防眼睛干澀和保持暗適應(yīng)的正常，有非常重要的意義。

紫色

紫色食物，比如紫甘藍、紫薯、紫葡萄等，它們都含有花青素，花青素具有極強的抗氧化性，可有效清除自由基，而自由基較容易傷害眼球。

對于上班族，若想養(yǎng)目護目，可以從以上3種飲食來改善，避免眼睛出現(xiàn)疲勞的情況。愛護眼睛也可以多吃綠色、黃色、紫色的食物，幫你保護眼睛，讓眼睛不再疲勞。當然，愛護眼睛補充營養(yǎng)素是非常重要的，但是合理用眼、注意眼睛休息也是必不可少的。

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