現(xiàn)在孩子的學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，經(jīng)常寫(xiě)作業(yè)要寫(xiě)到11點(diǎn)-12點(diǎn)，這樣長(zhǎng)時(shí)間使用眼睛會(huì)導(dǎo)致眼睛出現(xiàn)干澀、疼痛、酸脹等情況，而長(zhǎng)時(shí)間眼部疼痛會(huì)導(dǎo)致視力的下降，所以孩子們一定要呵護(hù)好自己的“心靈之窗”。

孩子要養(yǎng)成良好的護(hù)眼習(xí)慣，才能呵護(hù)好這扇窗口，那孩子需要養(yǎng)成什么護(hù)眼習(xí)慣呢？

1.坐姿端正防疲勞用眼有度勤放松

坐姿不正確，比如駝背、歪坐、趴著學(xué)習(xí)，會(huì)讓孩子的眼睛離屏幕太近，容易導(dǎo)致眼睛疲勞。

要記住“一拳一尺一寸”的原則：胸前與桌子間隔一拳（一個(gè)拳頭的距離），眼睛與書(shū)本保持至少一尺（約33厘米）的距離，握筆的手指與筆尖保持一寸（約3.3厘米）的距離。

另外，用眼應(yīng)遵循“20-20-20”原則：每用眼20分鐘，就要看20英尺（約6米）外的東西20秒鐘，幫助眼睛放松。

用眼環(huán)境要明亮電子產(chǎn)品要控制

應(yīng)在明亮的環(huán)境下用眼，如在家中設(shè)置閱讀區(qū)域，區(qū)域內(nèi)的光線(xiàn)要均勻、明亮，不要在昏暗的環(huán)境下閱讀。

同時(shí)，要盡量避免長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品，學(xué)習(xí)時(shí)選擇大屏幕的設(shè)備。

非學(xué)習(xí)時(shí)，每次使用電子產(chǎn)品時(shí)間最好在15分鐘以?xún)?nèi)，每天累計(jì)不超過(guò)1小時(shí)。使用電子設(shè)備時(shí)，與電腦至少距離70厘米，與手機(jī)至少距離30厘米，與電視則要保持屏幕對(duì)角線(xiàn)的4倍距離。

2.營(yíng)養(yǎng)均衡不挑食良好睡眠促健康

眼健康也需要良好的營(yíng)養(yǎng)和充足的睡眠來(lái)保障。家長(zhǎng)要確保孩子飲食多樣化，攝入足夠的蛋白質(zhì)、鈣和維生素。

蛋白質(zhì)有助于眼睛組織的修復(fù)和生長(zhǎng)，而鈣則是眼睛內(nèi)部的重要成分之一。新鮮水果和蔬菜富含維生素A、維生素C和維生素E，對(duì)眼睛有益。

同時(shí)，家長(zhǎng)要限制孩子對(duì)甜食和碳酸飲料的攝入量，這些食物不僅可能影響眼睛，還可能影響血糖水平和整體健康。

充足的睡眠對(duì)孩子的眼健康同樣重要。睡眠時(shí)，眼睛能夠得到充分的休息，有助于預(yù)防眼睛疲勞和其他眼部問(wèn)題的發(fā)生。

3.堅(jiān)持“目”浴陽(yáng)光體育鍛煉不松懈

鼓勵(lì)孩子參與戶(hù)外活動(dòng)，“目”浴陽(yáng)光是最簡(jiǎn)單、最有效、最經(jīng)濟(jì)的近視防控手段。有研究指出，孩子每天增加40分鐘戶(hù)外活動(dòng)，3年內(nèi)近視發(fā)生率相對(duì)下降23%。

因此，建議孩子盡量保證每天都有戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間，最好每天能有2小時(shí)，或者每周累計(jì)達(dá)到14個(gè)小時(shí)。戶(hù)外活動(dòng)也可間歇進(jìn)行，增加戶(hù)外活動(dòng)的次數(shù)和方式，如增加白天的課外活動(dòng)、戶(hù)外上課、課間休息走出教室、上學(xué)和放學(xué)步行等。

戶(hù)外活動(dòng)的關(guān)鍵在于白天和戶(hù)外，而不在于活動(dòng)的形式。只要在有陽(yáng)光的戶(hù)外，即使什么都不做，也能起到預(yù)防近視的作用。

可以盡量選擇更加合適的戶(hù)外場(chǎng)地，以達(dá)到更高的戶(hù)外活動(dòng)效率。

4.屈光檔案要建立近視信號(hào)早知道

視力和眼睛的發(fā)育，在不同的年齡有不同的正常值，提倡家長(zhǎng)重視孩子屈光發(fā)育檔案的建立。這對(duì)于孩子的屈光發(fā)育狀態(tài)、是否有充足的遠(yuǎn)視儲(chǔ)備、是否需要進(jìn)行干預(yù)以及干預(yù)是否有效等情況，都能夠提供有效信息，以便于醫(yī)生與家長(zhǎng)一起制訂個(gè)性化的近視管理方案。

如果監(jiān)測(cè)發(fā)現(xiàn)孩子的遠(yuǎn)視儲(chǔ)備消耗過(guò)快，則要警惕近視，及時(shí)干預(yù)治療。建議孩子每3個(gè)月或半年檢查一次視力，一旦發(fā)現(xiàn)異常，應(yīng)由醫(yī)生調(diào)整檢查周期。

眼睛對(duì)我們至關(guān)重要，所以生活中家長(zhǎng)要讓孩子養(yǎng)成以上這些護(hù)眼習(xí)慣，才能讓眼睛更加健康。呵護(hù)眼睛，從生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴做起，共同呵護(hù)好孩子的眼睛，讓他們擁有一個(gè)光明的未來(lái)。還有一點(diǎn)就是家長(zhǎng)要帶孩子定期做視力檢查，隨時(shí)了解孩子的視力問(wèn)題。

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