在這個電子化信息時代，外哦們的眼睛是最忙碌的，除了睡覺，其余時間都在工作，這樣長時間下去就導致眼睛出現(xiàn)了干澀、疼痛、酸脹等問題。所以呵護眼睛健康是我們每個人的責任和義務(wù)。大家知道嗎？眼部營養(yǎng)是我們維護眼睛健康，預防眼睛疾病和保持良好視力的基石，下面我們來看看營養(yǎng)素和眼部健康的關(guān)系吧！

一：營養(yǎng)素與眼部健康的關(guān)系

維生素C和維生素E

具有抗氧化和清除自由基的作用，有助于修護和生長新的組織細胞，保護眼睛免受自由基的損害，預防白內(nèi)障和視疲勞，延緩年齡相關(guān)性黃斑變性等老年性眼部疾病。

維生素A和胡蘿卜素（可轉(zhuǎn)化為維生素A）

又名視黃醇和抗眼干燥癥因子；對于維護視網(wǎng)膜的功能健康至關(guān)重要，缺乏維生素A可能導致夜盲癥、暗視力損傷、暗適應(yīng)下降、角膜軟化癥、干眼癥、白內(nèi)障等眼部問題（補充維生素A可以保持好的視力，但不會提高視覺和逆轉(zhuǎn)低視力）。

鋅和硒

對眼睛視網(wǎng)膜的代謝和功能發(fā)揮重要作用，缺乏這些礦物質(zhì)可能導致視力下降。

葉黃素和玉米黃質(zhì)

維護黃斑的功能，避免光損傷；缺少會引起黃斑區(qū)疾病，導致視力模糊，變形等癥狀。

必需脂肪酸（如Omega-3脂肪酸）

對淚液功能，視網(wǎng)膜和神經(jīng)元的健康功能至關(guān)重要，有助于維持良好的視力，可以降低干眼癥的發(fā)生率，但無法預防。

二、關(guān)鍵營養(yǎng)素與眼部健康食物

維生素A和維生素C：桑葚、草莓、圣女果（小番茄）、胡蘿卜、紅薯、獼猴桃，橙子，檸檬，紅甜椒、豬肝等、

維生素E：鱷梨、杏仁、葵花籽等；

花青素：桑葚、藍莓、深紫色蔬菜;

葉黃素和玉米黃質(zhì)：羽衣甘藍、菠菜、長葉萵苣、蘿卜、西蘭花、豌豆等；

微量元素鋅和硒：牡蠣、瘦肉、家禽、谷物、香菇、蒜、洋蔥、芝麻等；

Omega-3脂肪酸：只能存活在<20攝氏度水溫的魚；例如鮭魚、金槍魚、沙丁魚、大比目魚和鱒魚等；

如何呵護眼部健康呢？

1.良好的生活習慣

保持充足的睡眠，避免長時間疲勞用眼，了解眼睛和做好眼部防護工作，定期進行眼部體檢。

2.均衡飲食

食用足夠豐富的蔬菜、水果、谷  類、堅果和魚類等。

3.正確補充

正常人群要獲得足夠的眼部營養(yǎng)，我們應(yīng)該主要通過日常飲食來實現(xiàn)，即“吃”才是獲取眼部營養(yǎng)的最佳方式；已確診眼部疾病的患者需要通過服用相關(guān)的營養(yǎng)素保健品或者藥物來補充。

以上就是營養(yǎng)素與眼部健康的關(guān)系了，大家都清楚了嗎？為了守護這扇心靈的窗戶，大家在生活中多吃含以上營養(yǎng)素的食物吧！幫你呵護眼部健康哦！此時，還需要定期進行眼部檢查、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、減少屏幕時間、適當?shù)难鄄垮憻挕⒈３至己玫拈喿x習慣這些都是護眼的方法哦！當眼睛累了一定要休息哦，萬不可再使用眼睛哦！

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