說起頸椎疼痛，那可是很多人的痛啊！尤其是上班族或長時間玩手機(jī)的人群，頸椎疼痛那真的是太難受了，頸椎疼痛是因?yàn)殚L時間坐著不動或頸椎長期處于不良姿勢造成的癥狀。當(dāng)頸椎出現(xiàn)疼痛的癥狀時，會對正常生活和工作造成非常嚴(yán)重的影響。所以我們?nèi)粘Ｉ钪幸Ｗo(hù)好頸椎，避免其出現(xiàn)疼痛。那如果頸椎出現(xiàn)了疼痛該如何來緩解呢？大家跟著小編一起來看看吧！

1、按摩頸部

這個方法其實(shí)很簡單，首先把身體坐直，一直保持直立的狀態(tài)，跟著抬起一邊的手臂，然后用手指輕輕往它的反方向推壓。當(dāng)頸椎疼痛時，可以用這個按摩方法緩解頸椎疼痛。

2、左右移動

身體站直，兩個腳分開和肩部同寬，雙手叉腰，跟著把頭部從左向右慢慢活動且慢慢呼吸，再次依次從右向左活動，重復(fù)這個動作五到十次，可以起到緩解頸椎疼痛的作用。

3、高高懸掛   

大家可以在室外找到有單杠的地方，然后雙手握住單杠，讓身體吊在上面，因?yàn)樯眢w的重力，可以讓頸椎部位得到伸展，最后可以起到緩解頸椎疼痛的作用。

4、熱敷

除了上面講到的方法外，大家可以用熱毛巾或按摩器熱敷在頸椎疼痛部位，熱敷可以促進(jìn)頸部的血液循環(huán)，可以起到緩解頸椎疼痛的作用。

預(yù)防頸椎疼痛需做到以下3點(diǎn)：

1、注重姿勢

很多時候頸椎疼痛是大家平日里不注意坐姿或站姿造成，所以大家需要養(yǎng)成正確的坐姿或站姿，特別是長期伏案或低頭玩手機(jī)的人，需要適當(dāng)休息和活動頸椎，這樣才能減少頸椎病出現(xiàn)。

2、防止損傷

大家平日里要做好防護(hù)措施防止頸部外傷及落枕，這樣避免頸椎韌帶損傷，從而減少頸椎病的出現(xiàn)。

3、頸部運(yùn)動

在頸椎疼痛時應(yīng)該減少活動，可以適當(dāng)進(jìn)行頸椎和脊柱運(yùn)動以緩解疼痛癥狀，比如左右轉(zhuǎn)頭，每次做十五分鐘或二十分鐘，每天兩到三天即可。

當(dāng)大家的頸椎出現(xiàn)疼痛時，可以試試以上4種方法來緩解，這樣頸椎就沒有那么疼了。如果還是疼痛，可以給自己使用疼痛膏，涂抹于疼痛部位，按摩至發(fā)熱，可以有效緩解疼痛感。為了避免頸椎出現(xiàn)疼痛，大家要按照以上3種方法來避免頸椎疼痛的發(fā)生。平時工作太忙的時候，可以抽空左右扭動自己的頸部，哪怕只有幾十秒都可以。

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