我們除了睡覺，無(wú)時(shí)無(wú)刻不再使用我們的眼睛。不管是上班族還是學(xué)生黨，還是老年人，或是小朋友，總是在盯著電子產(chǎn)品，屏幕前的你說不是總是盯著手機(jī)、電腦看個(gè)不停呢？可是總是盯著電子產(chǎn)品是很傷眼睛的，眼睛會(huì)出現(xiàn)疲勞、疼痛等，所以保護(hù)眼睛是刻不容緩的事情，而保護(hù)眼睛自然少不了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素了，那么大家知道哪些營(yíng)養(yǎng)元素可以護(hù)眼嗎？滴眼液加工廠家告訴大家：

1、維生素A

維生素A是維持視覺健康一種重要的維生素，如果缺乏，很容易導(dǎo)致夜盲癥和角膜干燥等眼病，甚至影響身體的正常生長(zhǎng)發(fā)育，維生素A在體內(nèi)不能自動(dòng)合成，日常需要通過飲食來補(bǔ)充。

動(dòng)物肝臟、魚肝油、牛奶及其制品是較佳的維生素A來源，用眼較多、眼部干澀、有夜盲癥的人可以適當(dāng)多吃。

2、花青素

花青素--是很強(qiáng)的自由基清除劑，作為抗氧化食品，能夠增強(qiáng)眼部對(duì)光線強(qiáng)弱的應(yīng)變能力，改善因視疲勞引起的假性近視，對(duì)改善眼部微循環(huán)、預(yù)防視力受損有著積極作用。

常見富含花青素的食物有藍(lán)莓、藍(lán)枸杞、桑葚等，適合長(zhǎng)時(shí)間工作學(xué)習(xí)、用眼過度的人群。

3、鈣元素

鈣元素--小孩子喜愛吃甜食，但吃糖過多會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的鈣減少，而缺鈣會(huì)使正在發(fā)育的眼球外壁鞏膜的彈力降低，如果孩子的用眼習(xí)慣不好，眼球就很容易被拉長(zhǎng)，形成近視眼。

富含鈣的食品很多，如豆類及豆制品、牛奶、蝦皮、魚和燕麥等。

4、葉黃素

葉黃素--被稱為“眼黃金”，黃斑區(qū)的感光物質(zhì)吸收光線后會(huì)產(chǎn)生自由基，造成眼部細(xì)胞氧化損傷，葉黃素具有很強(qiáng)的抗氧化性，不僅可以抑制自由基的形成，還能夠?qū)⑵淝宄?，保護(hù)黃斑，有效過濾藍(lán)光，減少有害藍(lán)光對(duì)眼部感光細(xì)胞的傷害。

人體本身不能合成葉黃素，只能從食物中攝取，新鮮的蔬菜水果，如甘藍(lán)、玉米和蛋黃中葉黃素含量較高，多攝入不僅對(duì)眼睛有好處，也有利于身體的生長(zhǎng)發(fā)育。

5、DHA

DHA--是視網(wǎng)膜的主要構(gòu)成部分，可以通過改變視網(wǎng)膜的滲透壓、流動(dòng)性、厚度、脂質(zhì)的部分特性激活視網(wǎng)膜結(jié)合蛋白，影響視網(wǎng)膜的功能，同時(shí)作為腦部神經(jīng)元的重要組成部分，對(duì)智力和視力的發(fā)育都至關(guān)重要。

富含DHA的食物有三文魚、沙丁魚、金槍魚、貝類等。

6、蛋白質(zhì)

視網(wǎng)膜上視紫質(zhì)的重要組成成分，保持角膜和晶狀體的透明度，防止老化；蛋白質(zhì)缺乏會(huì)造成視力障礙，容易引起夜盲癥等等。

富含蛋白質(zhì)的食物：牛奶、牛羊肉、雞肉、蛋類、魚蝦、大豆、芝麻、核桃等。

7、鋅

鋅參與維A的代謝和運(yùn)輸，維持視網(wǎng)膜的正常狀態(tài)，適當(dāng)攝入可以緩解黃斑變性；缺鋅會(huì)降低眼睛對(duì)昏暗光的適應(yīng)性，影響兒童視力發(fā)育等等。

富含鋅的食物：牛奶、杏仁、魚蝦、肉類、茶葉、芝麻、豆類、堅(jiān)果等。

眼睛是心靈之窗，所以保護(hù)眼睛就成為我們生活的一部分，給眼睛補(bǔ)充以上營(yíng)養(yǎng)元素是非常重要的，所以大家快把這些營(yíng)養(yǎng)元素補(bǔ)充起來吧！尤其是上班族還有學(xué)生黨，更應(yīng)該多吃一些。除了要注重飲食之外，想要保護(hù)眼睛，我們也要注意科學(xué)用眼，注意平時(shí)的眼睛的護(hù)理，保持好的生活習(xí)慣都非常重要。

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