很多上班族一面對電腦工作就是8個小時以上，這樣很容易導(dǎo)致用眼過度的情況，而用眼過度就會導(dǎo)致眼睛出現(xiàn)干澀、疼痛等情況，此時就需要及時護(hù)眼了。那上班族出現(xiàn)過眼過度該如何是好呢？不妨試試以上3個方法吧，讓你的眼睛能得到很好的緩解，下文還附有2款食譜，可以幫你明目哦！

1.維生素ABC

維生素A比如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等能有效預(yù)防和治療干眼癥。當(dāng)缺少維生素A時很容易導(dǎo)致眼睛畏光，嚴(yán)重者可能會患夜盲癥;維生素B如全谷類、肝臟、酵母、酸酪、小麥胚芽、豆類、牛奶(維生素B2)、肉類(維生素B1 ，煙堿酸)對眼睛視網(wǎng)膜健康至關(guān)重要，缺少維生素B不僅會導(dǎo)致眼睛畏光、流淚、發(fā)癢等還會使眼睛免疫力下降容易產(chǎn)生視覺疲勞，影響視力;維生素C尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、梨、桔子等含量最高，本身就是眼球晶狀體的組成部分，重要性可見一斑，缺少維生素C的眼睛很容易患有白內(nèi)障等眼部疾病，由此可見，維生素ABC都是必須要補充的，平日里蔬菜類、水果一定要多吃，而豆類等也是不可少的，所以再不喜歡吃肉的朋友也多少吃點肉才好。

2.少吃甜品有助視力健康

據(jù)有關(guān)實驗表明，甜品在人體新陳代謝等反應(yīng)中需要消耗大量的維生素B，使得人體維生素B缺乏影響視力健康，所以在本來就干燥的秋季，本來就要大量補充維生素B的季節(jié)，為了對眼睛好，建議少吃甜品，多吃水果、胡蘿卜、粗糧等對眼睛好的食物。

3.含鈣質(zhì)食物能消除眼睛緊張

富含鈣質(zhì)食物具有能消除眼睛緊張的作用。豆類，綠葉蔬菜，蝦皮、牛奶含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、糖醋排骨等享調(diào)方法可以增加鈣的含量，每天2杯奶能保證鈣的攝入。

上班族護(hù)眼食譜吃起來：

1.枸菊決明子粥

材料：決明子15克，菊花10克，枸杞10克，粳米100克，冰糖適量。

做法：煮粥，每日1次。該粥也可在服用時加些蜂蜜，能增加其潤腸作用，枸杞同時有明目效果。

2.豬肝綠豆粥

材料：新鮮豬肝100克，綠豆60克，大米100克，食鹽、味精各適量。

做法：將綠豆、大米洗凈、同放鍋中大火煮沸后改用小火慢慢熬，煮至八成熟時，將切成片或條狀的豬肝放入鍋中同煮，熟后再加調(diào)味品即成。這種粥補肝養(yǎng)血、清熱明目、美容潤膚，可使人容光煥發(fā)，特別適合那些面色臘黃、視力減退、禮物模糊的體弱者。

上班族一定要重視眼睛的保健工作，尤其是用眼過度的上班族更要注意，不要讓自己的眼睛太過疲勞，可以通過控制用眼時間，調(diào)整飲食，合理使用眼藥水、洗眼液等方法做到對眼睛的保護(hù)。也可以吃以上2款食譜來呵護(hù)眼睛，當(dāng)然還是希望大家能合理用眼，避免過度用眼。

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