對于青少年來說，他們經(jīng)常會看書、看手機、玩游戲、看電視、用電腦等，如果長時間用這些就會導致眼睛出現(xiàn)了疲勞、干澀、讓人等情況的出現(xiàn)，對于這些情況的出現(xiàn)，青少年一定要引起足夠的重視，否則會導致視力的下降，所以為了眼睛好，青少年出現(xiàn)眼睛疲勞時，要及時想辦法來緩解，那究竟該如何緩解疲勞呢？

1、保持適宜的亮度

光線是引起視覺最基本的條件，要達到看的清楚、看的舒服、看的持久的，以預防眼睛疲勞和獲得最佳視覺效果，把被視物體的亮度增加到適宜的水平是很關(guān)鍵的，應該引起重視。

2、注意科學用眼

讀書寫字注意三個一即眼離書本一尺、胸離桌子一拳、手離筆尖一寸;走路或乘車時不要看;不要躺著或趴著看;勞逸結(jié)合，用眼時間不要過長，應每隔50分鐘左右休息10分鐘。另外，不要在光線太強太弱時讀寫，建議使用臺燈照明用40w白熾燈泡，臺燈應放在左前方一尺左右距離;室內(nèi)照明40w日光燈應距離桌面1.4米;看電視應有節(jié)制，眼距離以電視機對角線6倍以外觀看，一般看40分鐘休息10分鐘;少玩電子游戲、電腦等，據(jù)有關(guān)資料顯示它們的危害是電視的5倍。

3、保持適宜的對比度

亮度對比度高，視物清晰而不易疲勞。學生使用的書本，上課的黑板等，如果黑白分明的程度很低，紙不夠白而墨不夠黑，則亮度對比度降低，看這樣的字很吃力，為了看的清楚，就要將書本移近。眼睛也會更多的使用調(diào)節(jié)，眼睛疲勞和近視就一定會加重。

4、保證充足的營養(yǎng)物質(zhì)

家長們需要給孩子補充對眼睛有益的營養(yǎng)，避免孩子偏食，少吃甜食和辛辣食物，糖分攝入過多在體內(nèi)血液環(huán)境中呈酸性，易造成因血鈣減少，影響眼球壁的堅韌性，促使眼軸伸長，導致近視眼的發(fā)生與發(fā)展。讓孩子多參加戶外活動，以緩解眼疲勞，消除調(diào)節(jié)緊張，恢復眼調(diào)節(jié)機能，預防近視發(fā)生。

消除眼睛疲勞的方法：

1、快速眨眼

頭向后仰并不停的眨眼，使血液暢通。眼睛輕微疲勞時，只要做2~3次眨眼運動即可。

2、眼珠運動法

頭向上下左右旋轉(zhuǎn)時，眼珠也跟著一起移動。

3、看遠看近法

看遠方3分鐘，再看手掌1~2分鐘，然后再看遠方。這樣遠近交換幾次，可以有效消除眼睛疲勞。

如果青少年眼睛出現(xiàn)了疲勞、疼痛、干澀等情況，不能選擇默默忍受，而是想辦法來解決這個問題，使用以上方法來緩解，當然，使用這些方法外，還可以使用滴眼液來緩解眼部疼痛，眼睛是我們心靈的窗戶，保護好這扇窗戶尤為重要，希望大家在生活中能合理用眼哦！

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