我們形容一個(gè)人總是用“炯炯有神”、“秋水明眸”來形容，可見明亮的大眼睛對(duì)我們類似很重要。但生活中有很多人都戴起了眼鏡，這可大大影響了大家的顏值。

為了讓眼部更加健康，生活中我們可以補(bǔ)充一些微量元素，這樣眼睛會(huì)更加健康，更加明亮，那應(yīng)該補(bǔ)充哪些微量元素呢？請(qǐng)看下文吧！

一、維生素A

維生素A是維持眼睛正常功能和結(jié)構(gòu)的必需營養(yǎng)素，它可以促進(jìn)視網(wǎng)膜上感光細(xì)胞的形成和更新，提高暗適應(yīng)能力和夜視力，預(yù)防干眼癥和夜盲癥等。富含維生素A的食物有動(dòng)物肝臟、雞蛋、胡蘿卜、南瓜、菠菜等。

二、維生素B

維生素B是一類水溶性的維生素，它們對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和代謝系統(tǒng)都有重要作用，也對(duì)眼睛有保護(hù)作用。維生素B1可以預(yù)防視神經(jīng)炎和白內(nèi)障等；維生素B2可以促進(jìn)角膜和晶狀體的代謝，預(yù)防角膜炎和白內(nèi)障等；維生素B6可以參與視黃醇的合成，提高視力；維生素B12可以保護(hù)視神經(jīng)和視網(wǎng)膜，預(yù)防視神經(jīng)萎縮等。富含維生素B的食物有全谷類、豆類、堅(jiān)果類、瘦肉類、牛奶類等。

三、維生素C、E

維生素C和E都是強(qiáng)力的抗氧化劑，它們可以清除體內(nèi)的自由基，保護(hù)眼睛免受氧化損傷，預(yù)防老年性黃斑變性和白內(nèi)障等。維生素C還可以促進(jìn)膠原蛋白的合成，增強(qiáng)角膜和鞏膜的彈性；維生素E還可以穩(wěn)定細(xì)胞膜，保護(hù)視網(wǎng)膜免受光損傷。富含維生素C的食物有柑橘類、草莓類、西紅柿類、花椰菜類等；富含維生素E的食物有植物油類、堅(jiān)果類、芝麻類類等。

四、葉黃素

葉黃素是一種類胡蘿卜素，它主要存在于視網(wǎng)膜中央凹處的黃斑區(qū)域，它可以吸收有害的紫外線和藍(lán)光，保護(hù)視網(wǎng)膜免受光損傷，預(yù)防老年性黃斑變性等。葉黃素還可以抑制血管新生，減少視網(wǎng)膜出血和水腫，預(yù)防糖尿病性視網(wǎng)膜病變等。富含葉黃素的食物有菠菜、青菜、玉米、雞蛋等。

五、花青素

花青素是一種類黃酮，它主要存在于植物的果皮和花瓣中，它可以增強(qiáng)毛細(xì)血管的彈性和通透性，改善眼睛的血液循環(huán)，預(yù)防眼底出血和視網(wǎng)膜脫落等?；ㄇ嗨剡€可以增加眼睛的抗氧化能力，保護(hù)眼睛免受自由基的損傷，預(yù)防白內(nèi)障等。富含花青素的食物有藍(lán)莓、草莓、黑加侖等。

護(hù)眼名目食物有哪些？

1、枸杞子

枸杞子含有豐富的鈣、鐵元素、胡蘿卜素等，具有滋補(bǔ)肝腎、明目的功效，對(duì)于肝血不足、腎陰虧虛導(dǎo)致的夜盲癥、視物昏花等癥狀，有明顯改善和調(diào)理作用。

2、藍(lán)莓

藍(lán)莓富含葉黃素，葉黃素能夠促進(jìn)視覺神經(jīng)的發(fā)育，多食藍(lán)莓可以減輕眼疲勞，提高夜間視力。藍(lán)莓還含有花青素，能起到增強(qiáng)視力的作用。

3、胡蘿卜

胡蘿卜中含有豐富的維生素A與β胡蘿卜素，有助于維持視網(wǎng)膜健康，還能緩解眼疲勞和眼干眼澀，預(yù)防夜盲癥，起到護(hù)眼明目的作用。

眼睛是我們心靈的窗口，對(duì)我們來說很重要，所以呵護(hù)眼部健康，可以補(bǔ)充以上微量元素，讓你的眼睛更加健康，更加明亮。當(dāng)然了，還是希望大家在生活中能做好眼部的日常護(hù)理，注意眼部衛(wèi)生，不要長(zhǎng)期熬夜，不要過度用眼，保證充足的睡眠等，從而讓眼睛更加健康。如果眼睛出現(xiàn)了酸脹、疼痛等情況，請(qǐng)及時(shí)使用滴眼液或是洗眼液來緩解眼部不適感。

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