俗話說“十人九痔”，大家可不要覺得是夸大其詞，事實真的是這樣的，痔瘡的發(fā)病率真的是太高了。對于痔瘡，我們需要想辦法來預(yù)防或是來緩解，尤其是痔瘡人群。

大家知道嗎？其實痔瘡人群可以通過一些簡單的鍛煉來緩解痔瘡，此時相信很多朋友會問痔瘡人群需要做哪些鍛煉呢？下面痔瘡凝膠定制廠家就給大家說說吧！

1.提肛運動

取仰臥位，吸氣時把肛門及其周圍的肌群同時向上提，兩側(cè)肌肉向內(nèi)縮緊，保持?jǐn)?shù)秒后呼氣，慢慢的放松肛門附近肌肉，休息數(shù)秒后再次提起肛門。

2.提重心運動

取站立位，兩條腿并攏，兩側(cè)手臂伸直，并保持側(cè)舉到頭頂上方，緩慢地提起腳跟，配合深呼吸，兩側(cè)手臂自然落下，腳跟也落下，進行深長呼氣。

3.交叉起坐運動

取坐位，兩腿交叉，并放松全身，然后兩腿進行交叉站立，保持收臀以及夾腿等動作，再恢復(fù)原狀。

4.前屈運動

保持兩腿開立的站位，同時把兩掌松握，從胸前兩側(cè)的位置上提至乳處，同時還要配合反頭挺胸吸氣，氣吸滿后把上身前屈，把兩拳變掌沿兩腋旁向身體后下方插出，同時還要配合深吸氣。如此連續(xù)操作5-6次。

5.旋腹運動

首先采取仰臥，然后把兩腿自然伸展，以氣海穴為中心用手掌力度適中的作旋轉(zhuǎn)運動;具體方法是采取逆時針的方向旋轉(zhuǎn)20-30次，然后在進行順時針旋轉(zhuǎn)20-30次，先逆后順旋轉(zhuǎn)。

痔瘡人群吃什么好？

1、新鮮的水果

香蕉、梨、蘋果、菠蘿等各種新鮮的水果中都含有豐富的果膠，這些果膠進入你的腸道后不會被吸收，一般都會幫你形成大便，讓你排便更順暢哦；

2、清淡的蔬菜

比如油麥菜、青菜、馬齒莧、苦菜等，這些清淡的蔬菜含有豐富的膳食纖維，可以幫助你把腸道里的雜質(zhì)一起帶出來，又可以增加大便的量，刺激腸道動起來，幫助你排便，也能避免痔瘡加重哦；

3、各種粗雜糧

雜糧的種類還是比較多的，我們常吃的紅薯、土豆、玉米、芥麥等都是雜糧，這些雜糧含的膳食纖維比較多，也能幫助預(yù)防和減輕便秘的現(xiàn)象，所以對痔瘡是有好處的哦；

痔瘡并非是小事，痔瘡人群可以通過以上5種運動來緩解，避免痔瘡的加重。為了避免痔瘡出現(xiàn)，希望大家在生活中能以清淡飲食為主，多吃新鮮的水果蔬菜，多多運動，多喝水，避免痔瘡的出現(xiàn)。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己患上了痔瘡，請及時使用痔瘡凝膠來改善，萬不可拖延，拖長嚴(yán)重的痔瘡那就不好了。

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